“Camarón que se duerme se lo lleva la corriente…” Hábitos para evitar la dependencia del teléfono… 3ª Entrega

Es necesario reconocer los síntomas de esta dependencia y poder evitarla; esta adicción es capaz de generar ansiedad, malestar físico, taquicardia, y dependencia psicológica con trastornos del sueño. Esto se acompaña de lo que se conoce como Nomofobia o miedo irracional a no tener teléfono. Este uso excesivo es especialmente dañino en los/as jóvenes. Expertos/as sugieren hábitos saludables para reducir la dependencia de los dispositivos; sencillos cambios de hábito pueden promover un uso consciente y equilibrado. 

Hábitos saludables para evitar el uso excesivo del celular: 

-Activar el modo avión o No molestar para evitar interrupciones constantes. 

-Desactivar notificaciones de aplicaciones que no son esenciales, como redes sociales. 

-Dejar el celular fuera de la vista durante tareas importantes o momentos sociales. 

-No usar el celular durante las comidas para fomentar interacciones cara a cara. 

-Silenciar grupos de WhatsApp o aplicaciones que generen distracciones innecesarias. 

-Limitar el tiempo en redes sociales, estableciendo períodos específicos para su uso.

-Evitar llevar el celular al dormitorio, especialmente durante la noche. 

-Eliminar aplicaciones inútiles que sólo consumen tiempo. 

-Fomentar actividades sin tecnología, como la lectura o el ejercicio físico. 

-Practicar el autocontrol, reconociendo cuándo el uso del celular se convierte en un problema. 

Implementar estos cambios puede ayudar a reducir la dependencia del celular y fomentar un uso más consciente y equilibrado de la tecnología. ¿Es posible tener un vínculo saludable con el celular en estos tiempos? ¡Sí!, lo digo con absoluta honestidad como protagonista de estas acciones; se puede tener un vínculo saludable con el celular, igual para tenerlo se necesita ser consciente de que uno quiere tenerlo y auto-responsabilizarse para lograrlo. 

Entre las estrategias, a tener en cuenta, se hallan: 

-Establecer límites de tiempo para el uso del celular, como fijar horarios específicos para revisar mensajes o redes sociales; no está de más poner cronometro y alarmas para limitar el tiempo. 

-Desactivar las notificaciones porque distraen y están planeadas para fomentar el uso compulsivo. 

-Tener momentos de desconexión intencional, como no usar el teléfono durante las comidas, en reuniones o antes de dormir. 

-Practicar la “higiene digital”, o sea, tener cuidado de los contenidos que se consumen y estar seguros de que el tiempo en el teléfono se use en actividades que aporten valor personal o profesional.

QUERIDOS LECTORES: Cada persona presenta una mayor o menor tendencia a las adicciones, según su personalidad, pero la tecnología y las redes son estímulos muy potentes y el desarrollo es silencioso.

“Es mejor encender una pequeña vela, que maldecir la oscuridad” 

Confucio

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