Dr. Bernardo “Cacho” Gandini
“Camarón que se duerme se lo lleva la corriente…” Hábitos para evitar la dependencia del teléfono… 3ª Entrega
El celular se convirtió en una parte esencial de la vida actual, pero su abuso puede llevar a una adicción que afecta tanto la salud mental como física.
Es necesario reconocer los síntomas de esta dependencia y poder evitarla; esta adicción es capaz de generar ansiedad, malestar físico, taquicardia, y dependencia psicológica con trastornos del sueño. Esto se acompaña de lo que se conoce como Nomofobia o miedo irracional a no tener teléfono. Este uso excesivo es especialmente dañino en los/as jóvenes. Expertos/as sugieren hábitos saludables para reducir la dependencia de los dispositivos; sencillos cambios de hábito pueden promover un uso consciente y equilibrado.
Hábitos saludables para evitar el uso excesivo del celular:
-Activar el modo avión o No molestar para evitar interrupciones constantes.
-Desactivar notificaciones de aplicaciones que no son esenciales, como redes sociales.
-Dejar el celular fuera de la vista durante tareas importantes o momentos sociales.
-No usar el celular durante las comidas para fomentar interacciones cara a cara.
-Silenciar grupos de WhatsApp o aplicaciones que generen distracciones innecesarias.
-Limitar el tiempo en redes sociales, estableciendo períodos específicos para su uso.
-Evitar llevar el celular al dormitorio, especialmente durante la noche.
-Eliminar aplicaciones inútiles que sólo consumen tiempo.
-Fomentar actividades sin tecnología, como la lectura o el ejercicio físico.
-Practicar el autocontrol, reconociendo cuándo el uso del celular se convierte en un problema.
Implementar estos cambios puede ayudar a reducir la dependencia del celular y fomentar un uso más consciente y equilibrado de la tecnología. ¿Es posible tener un vínculo saludable con el celular en estos tiempos? ¡Sí!, lo digo con absoluta honestidad como protagonista de estas acciones; se puede tener un vínculo saludable con el celular, igual para tenerlo se necesita ser consciente de que uno quiere tenerlo y auto-responsabilizarse para lograrlo.
Entre las estrategias, a tener en cuenta, se hallan:
-Establecer límites de tiempo para el uso del celular, como fijar horarios específicos para revisar mensajes o redes sociales; no está de más poner cronometro y alarmas para limitar el tiempo.
-Desactivar las notificaciones porque distraen y están planeadas para fomentar el uso compulsivo.
-Tener momentos de desconexión intencional, como no usar el teléfono durante las comidas, en reuniones o antes de dormir.
-Practicar la “higiene digital”, o sea, tener cuidado de los contenidos que se consumen y estar seguros de que el tiempo en el teléfono se use en actividades que aporten valor personal o profesional.
QUERIDOS LECTORES: Cada persona presenta una mayor o menor tendencia a las adicciones, según su personalidad, pero la tecnología y las redes son estímulos muy potentes y el desarrollo es silencioso.
“Es mejor encender una pequeña vela, que maldecir la oscuridad”
Confucio