La importancia del buen descanso - por Paula Benedetti

¿Qué pasa mientras dormimos?

Cuando cerramos los ojos y nos dormimos, el cerebro atraviesa diferentes

fases que conforman los llamados ciclos del sueño. Cada ciclo dura

aproximadamente 90 minutos y se repite varias veces durante la noche.

Las principales fases son:

Sueño ligero: el cerebro comienza a desacelerarse, los músculos se relajan y

disminuye la frecuencia cardíaca.

Sueño profundo: el cuerpo se recupera físicamente; el cerebro entra en ondas

lentas, como si “bajara el volumen” para reparar tejidos y fortalecer el sistema

inmunológico.

Sueño REM: es la etapa en la que soñamos más intensamente. El cerebro está

muy activo, casi como si estuviéramos despiertos.

El sueño regenerativo

Durante el sueño profundo, se activa el sistema glinfático, una especie de

sistema de limpieza del cerebro. Su función es eliminar toxinas y desechos

acumulados durante el día, ayudando a mantener el cerebro sano.

En su libro “Hackea tu cerebro” (Editorial Lea, 2023), Nicolás Fernández

Miranda explica esto con una analogía muy clara:

Imaginá que tu cerebro es una gran ciudad. Durante el día, las calles se llenan

de gente, los autos circulan y se genera basura. Para que la ciudad funcione

bien al día siguiente, esa basura debe ser retirada durante la noche.

El sistema glinfático actúa como un equipo de limpieza nocturno: recolectores

que, mientras dormimos, entran en acción y eliminan los desechos

acumulados.

Si no dormimos lo suficiente, es como si les dijéramos que no vengan esa

noche. La basura comienza a acumularse, la ciudad se vuelve más sucia y

desordenada, y todo funciona peor.

En el cerebro, esta “basura” está compuesta por proteínas y toxinas que

pueden dañar las células cerebrales. Algunas de estas sustancias se vinculan

con enfermedades como el Alzheimer.

Cuando las “calles” del cerebro están obstruidas, las señales no circulan bien.

Es como si el semáforo estuviera tan sucio que no podés distinguir si está en

rojo o verde. Esto se traduce en cansancio, confusión mental y dificultades para

concentrarte.

El sueño y la memoria

Mientras dormimos, el cerebro procesa la información del día: lo aprendido

pasa de la memoria a corto plazo a la memoria a largo plazo. Es como si

hiciera una revisión interna, seleccionando lo importante y desechando lo que

no sirve.

Así, se fortalecen las conexiones neuronales valiosas y se debilitan las que no

necesitamos.

El sueño y las emociones

El sueño —especialmente el REM— también ayuda a procesar emociones.

Durante esta fase, el cerebro revisa experiencias intensas y les baja “la carga

emocional”. Esto mejora el estado de ánimo y la resiliencia emocional.

Por eso, cuando dormimos mal, solemos sentirnos más irritables, ansiosos o

desbordados.

El sueño y el sistema inmune

Existe una relación directa entre el descanso y el sistema inmunológico, ese

“ejército interno” que nos protege de virus y bacterias. Mientras dormimos, el

sistema inmune se recarga y fortalece, lo que nos ayuda a combatir infecciones

y manejar mejor el estrés.

El sueño y la reparación muscular

Durante el descanso, el cuerpo se regenera: repara tejidos, fortalece la masa

muscular y regula hormonas clave como el cortisol. Un descanso adecuado

reduce el riesgo de enfermedades como hipertensión, obesidad, diabetes tipo 2

y problemas cardíacos.

El sueño y la productividad

Descansar no es perder el tiempo, es recargar energía. Las personas que

duermen bien son más productivas, creativas y toman mejores decisiones. El

descanso potencia la concentración y la claridad mental.

¿Qué pasa si no dormimos?

La falta de sueño deteriora el rendimiento en tareas cognitivas y motoras: se

vuelve más difícil pensar, concentrarse y decidir.

Dormir bien es un acto de autocuidado y resistencia frente a la cultura del

“siempre ocupado”. El descanso regular ayuda a mantener la motivación,

prevenir la fatiga crónica y proteger la salud integral.

En conclusión

·     Dormir es un proceso activo en el que el cerebro:

·     Limpia toxinas

·     Fija recuerdos

·     Regula emociones

·     Repara el cuerpo

·     Mantiene el equilibrio interno

Dormir bien no es un lujo: es una necesidad biológica fundamental.

Paula Benedetti – Health Coach

Tel: 3444-627988

IG: @paula_healthcoach/FB: paulabenedetti