Hablar en público, asistir a reuniones o expresar
opiniones pueden convertirse en desafíos pesados para quienes sienten que sus palabras o
gestos provocan miradas críticas. Esta realidad, provoca el temor a ser juzgadas o
ridiculizadas cuando interactúan con otros. Este informe revela que 13% de la población
mundial podría padecer ansiedad social. Historias silenciadas por la incomodidad y el
miedo, son personas que ven restringidas sus relaciones personales, familiares y
profesionales. La ansiedad social limita oportunidades, escondiendo un sufrimiento
invisible a la mirada social y familiar. Se caracteriza por un temor persistente y
desproporcionado a ser observado, juzgado o criticado negativamente en situaciones
sociales. Según los especialistas se define como: El temor a ser juzgado, criticado o
ridiculizado por lo que se dice o se hace. Afecta igual a hombres y mujeres, y puede
manifestarse en escenarios tan cotidianos como saludar a un vecino, realizar una exposición
en público o simplemente participar en una conversación grupal. A menudo, se vive con
una constante preocupación por el qué dirán, con niveles de alerta y con impacto en su
autoestima. Muchas veces no se detecta de inmediato, suele confundirse con timidez,
inseguridad o nerviosismo transitorio. Se manifiesta con síntomas como sudoración,
taquicardia, dificultad para hablar, temblores, enrojecimiento y náuseas; puede derivar en
evitación y aislamiento. Esta conducta afecta la calidad de vida y favorece la aparición de
depresión. Entre los factores que influyen se encuentran experiencias de acoso,
humillación, vivencias en la infancia, predisposición genética y entornos críticos o poco
tolerantes, lo que refuerza el miedo al juicio ajeno y la búsqueda de aprobación.
QUERIDOS LECTORES: Existen estrategias para enfrentarla y superarla; psicólogos/as
coinciden en que puede superarse con apoyo y herramientas adecuadas. Sugerencias:
exposición gradual y planificada a situaciones sociales; recomiendan comenzar con
acciones sencillas como: saludar a un vecino, formular una pregunta breve en un shopping
o enviar un mensaje de voz a una amiga. A medida que se incrementa el control, pueden
afrontar desafíos mayores, como participar en una reunión o dar una opinión en público.
Este proceso debe acompañarse de paciencia y autocompasión. Una estrategia clave es la
revisión de los propios pensamientos, que atormentan. Se suelen construir realidades
imaginarias alimentadas más por suposiciones que por hechos; se aconseja cuestionar estas
creencias, orientando la interpretación hacia una perspectiva más realista y menos
autocrítica. Identificar y poner en duda los pensamientos distorsionados, debilita el miedo
al qué dirán y favorece la seguridad ante los demás. ¡Adelante!, que se puede avanzar ante
lo que afecta la calidad de vida.
“Los infelices son egoístas, injustos, crueles e incapaces de comprender al otro.

Los infelices no unen a las personas, las separan”

Antón Chéjov

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