Yo entreno en casa (Segunda Entrega)
Sin dudas esta pandemia, de la cual no tenemos precedentes, ha cambiado nuestra forma de vida en este último mes. Muchas personas que practicaban algún deporte o era asistentes asistían a un gimnasio, a clases de baile, o salían a caminar o correr, se vieron obligadas a suspender su rutina diaria de actividad física programada, y realizarlas en casa, con elementos no convencionales.
A muchos otros, la quietud les produjo insomnio, dolores de cabeza o cuerpo, angustia y comenzaron alguna rutina de las tantas que circulan en redes sociales. Desde mi profesión, además de poder asesorar y programar actividades físicas, puedo sugerirles que cualquier actividad que realicen debe estar en su justa medida, adaptada a la individualidad de cada persona, y programada por un profesional de la Educación Física. Asimismo, las personas que padezcan alguna enfermedad crónica no transmisible (diabetes, hipertensión, obesidad, etc.), sean cautelosas y consulten con su médico si no tienen una actividad programada, para poder generar un espacio interdisciplinario y llevar adelante la práctica de la actividad física.Algunas sugerencias para trabajar en casa:Foto 1Elemento: ningunoEjecución: comenzamos con una leve flexión de rodillas (sentadilla) cuidando que la rodilla no pase la punta de los pies. Los brazos extendidos y las manos entre las dos rodillas. La ejecución consiste en dibujar círculos hacia afuera con los brazos mientras estiran las piernas, y una vez que las manos vuelven al centro, realizar nuevamente la flexión. Pueden realizar 3 series de 15 repeticiones. Para adultos mayores, esta actividad también se puede hacer sentándose en una silla.Foto 2Elemento: ningunoEjecución: coloco las piernas en escuadra, flexionando una y estirando la otra, al mismo momento los brazos quedan extendidos adelante a la altura del hombro. La ejecución consiste en ir de derecha a izquierda flexionando la pierna correspondiente. Los brazos bajan cuando llegan al centro y suben en la nueva flexión de la pierna. Pueden realizar 3 series de 10 repeticiones (cada pierna).Foto 3Elemento: colchoneta - acolchado o frazadaEjecución: abdominales. Colocamos las piernas en puente (apoyando la planta del pie), y las manos detrás de la cabeza, espalda bien apoyada. El movimiento consiste en elevar cabeza y hombros con la fuerza del abdomen. Podemos realizar 15 repeticiones por 4 series, bien pausados. La superficie donde coloquen la colchoneta o el acolchado debe ser dura.Foto 4Elemento: colchoneta - acolchado o frazadaEjecución: colocados en posición de banco, rodillas y manos apoyadas, con la espalda derecha, vamos a realizar dos movimientos, el primero haciendo arco en la espalda, como que vamos a tocar la colchoneta con la panza, y el segundo vamos a esconder la panza y tratar de estirar bien la espalda. Contamos 10 de cada uno de los movimientos y en los descansos llevamos los glúteos a los talones para descansar. Pueden repetirlo 3 veces.Ana Lucía LarreteguyProfesora de Educación Física
ESTE CONTENIDO COMPLETO ES SOLO PARA SUSCRIPTORES
ACCEDÉ A ÉSTE Y A TODOS LOS CONTENIDOS EXCLUSIVOSSuscribite y empezá a disfrutar de todos los beneficios