Cuando el cuello duele, es posible que se tenga dificultad para moverlo, especialmente girarlo hacia un lado. Muchas personas describen esto como tener cuello rígido.Una causa común del dolor de cuello es la sensación de" tensión cervical" o "distensión muscular" y, por lo general, las actividades diarias son las responsables. Tales actividades abarcan: agacharse sobre un escritorio durante horas, tener una mala postura mientras se mira televisión o se lee, colocar el monitor de la computadora demasiado alto o demasiado bajo, dormir en una posición incómoda, torcer y girar el cuello bruscamente mientras se hace ejercicio.Según la Licenciada Nuria Fernández Báez, "el estrés y la tensión emocional pueden provocar que nuestros músculos del cuello se contraigan, dando como resultado dolor y una sensación de rigidez. Una mala posición al dormir, o de quienes están sentados largas horas frente a un escritorio, puede provocar una mala postura que hace que nuestro cuello se ponga rígido. También el paso del tiempo puede ser responsable de algunos desordenes que afectan directamente a la columna cervical."- ¿Qué recomendaciones generales podría dar para aliviar estas molestias en el cuello?- "El dolor de cuello no discrimina edades, y es por esto que siempre es conveniente consultar a su médico para descartar cualquier afección mayor; una vez confirmado que la afección es muscular, ligamentosa o postural, lo ideal es consultar al kinesiólogo, él lo sabrá orientar en cuanto a movimientos y actividades a realizar, además de llevar a cabo el tratamiento correspondiente de acuerdo a su criterio profesional. En cuanto a la movilización, los movimientos suaves de cuello pueden( no siempre), aliviar el dolor y la sensación de rigidez. Estos movimientos deben ser suaves inclinando el cuello hacia ambos lados, rotando hacia los dos lados y hacia abajo. Lo importante es que SIEMPRE deben ser suaves y acompañados con la respiración, teniendo en cuenta que el movimiento se realiza en el momento en que largo el aire. No hay una actividad física específica para estos dolores, pero es recomendable realizar actividad de bajo impacto, como alguna clase de baile con poca exigencia, una caminata, etc. Una práctica que recomendaría y que los pacientes refieren mucha mejoría en esos dolores, es el Tai Chi donde los movimientos se realizan suavemente y acompañados de la respiración.Todas aquellas actividades muy exigentes están contraindicadas así como los movimientos del cuello que se realicen hacia atrás, especialmente si son personas de edad avanzada."Silla, mesa, escritorio, banquetaEn los ámbitos dónde las personas desarrollan su actividad diaria hay muebles que no siempre poseen las alturas y dimensiones ideales para que no perjudiquen la salud de quienes los utilizan.En cuanto a este aspecto, la kinesióloga remarca: "Los mobiliarios de las casas, oficinas y lugares de trabajo en general deben estar adaptados a las personas que los utilizan, lo ideal es realizar un estudio que se llama "Ergonométrico" que determina las medidas y las distancias correctas de los diferentes mobiliarios. Así contribuimos a que la persona que realiza una tarea, ya sea en el lugar de trabajo o en el hogar, no vea perjudicada su motricidad debido a las dimensiones de los diferentes muebles."Uso y abuso de medicamentosOtro ítem importante y que la Licenciada Fernández Báez destaca es el mal uso de medicamentos." Muchas de las personas que sufren de estos dolores, son consumidoras de analgésicos, sin ninguna prescripción médica y desconociendo los efectos adversos de los mismos. Es recomendable que estos analgésicos estén prescriptos por profesionales que conozcan los efectos y contraindicaciones que conllevan".Algunas recomendacionesLas siguientes medidas pueden prevenir el dolor en el cuello o ayudar a mejorarlo: Utilice técnicas de relajación y haga ejercicio de manera regular para evitar el estrés y la tensión de los músculos del cuello. Aprenda ejercicios de estiramiento para el cuello y para la parte superior del cuerpo. Haga estiramiento diariamente, especialmente antes y después del ejercicio. Un fisioterapeuta puede enseñarle a hacer estos ejercicios. Adopte una buena postura, especialmente si se sienta en un escritorio todo el día. Mantenga la espalda apoyada. Ajuste el monitor de su computadora al nivel de los ojos. Esto le impide estar mirando continuamente hacia arriba o hacia abajo. Si trabaja con la computadora, estire el cuello más o menos cada hora. Use un auricular en el teléfono, especialmente si contestar o usar el teléfono es una parte principal de su trabajo. Cuando lea o copie de documentos en su escritorio, colóquelos en un soporte a nivel de los ojos. Evalúe las condiciones del sueño. Asegúrese de que la almohada esté apoyando su cabeza y su cuello de manera correcta y cómoda. Asegúrese de que su colchón sea lo suficientemente firme. Use cinturones de seguridad y cascos de bicicleta para evitar lesiones.

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