Tiempo es aconsejable para dormir y tener un buen descanso.Es importante conocer que la óptima cantidad de tiempo que debemos dedicar al sueño varía según de edad, y por lo tanto de acuerdo a la etapa de nuestra vida. Lo ideal se traduce en la escala siguiente.-Recién nacidos (0-3 meses): lo ideal es que duerman entre 14-17 horas cada día, aunque también es aceptable que lo hagan entre 11 y 13 horas. Lo que no se aconseja es dormir más de 18 horas.-Bebés (4-11 meses): se recomienda que duerman entre 12-15 horas. También es aceptable que descansen entre 11 y 13 horas, pero nunca más de 16 o 18 horas.-Niños pequeños (1-2): no es recomendable que duerman menos de 9 horas y más de 15 o 16. Lo que se aconseja es que descansen entre 11 y 14 horas.-Niños en edad preescolar (3-5): entre 10-13 horas sería lo adecuado. Los expertos consideran que menos que 7 y más de 12 no sería aconsejable-Niños en edad escolar (6-13): lo recomendable sería dormir entre 9 y 11 horas.-Adolescentes (14-17): el rango de sueño aumentó en una hora a 10,08 horas (antes era entre 8,5 y 9,5)-Adultos más jóvenes (18 a 25): entre 7-9 horas al día, y no menos de 6 ni más de 10-11.-Adultos (26-64): lo ideal sería dormir entre 7 y 9 horas, aunque no siempre se logra..Adultos mayores (de 65 años): lo saludable es descansar entre 7-8 horas al día.Preguntas frecuentes1-¿Por qué los adolescentes no duermen lo suficiente? Es muy frecuente que los jóvenes se queden despiertos hasta muy tarde, lo que se traduce en una llegada tarde a la escuela o al trabajo por haberse quedado dormidos o dormirse durante las clases. Pero estudios recientes indican que el patrón de sueño de los adolescentes difiere del que tienen los niños y los adultos.Aparentemente el ritmo circadiano durante la adolescencia (una especie de reloj biológico interno) experimenta un reajuste temporal y pasa a indicar a la persona que se duerma y se despierte más tarde. Este cambio en el ritmo circadiano pude obedecer a que la melatonina (una hormona del cerebro) se produce más tarde por la noche en los adolescentes que en los niños y los adultos. Esto puede dificultar que los adolescentes concilien el sueño temprano por las noches.Estos cambios en el ritmo circadiano coinciden con una etapa en la que los adolescentes están más atareados de lo que lo habían estado nunca. Para la mayoría de los adolescentes, la presión por rendir en los estudios es mucho mayor que la que tenían cuando eran niños y es más difícil salir adelante sin estudiar mucho. Además los adolescentes también tienen otras ocupaciones que requieren tiempo: desde las actividades extraescolares, deportivas o de otro tipo.2-¿Por qué es tan importante dormir?La falta de sueño repercute sobre todos los aspectos de la vida, desde la capacidad para prestar atención y estar concentrado, hasta el estado de ánimo, lo cual hace que tengamos un regular o mal desempeño en nuestras funciones habituales.Muchas personas admiten que han conducido el auto estando soñolientos. La Administración Nacional de Seguridad y Tráfico en Carreteras de los Estados Unidos (NHTSA, por sus siglas en inglés) calcula que cada año hay más de 100.000 accidentes, 40.000 lesiones y 1.500 muertes en accidentes de tráfico provocados por conductores que simplemente conducían cansados. Las personas jóvenes, de menos de 25 años, tienen muchas más probabilidades de estar implicadas en este tipo de accidentes de tráfico.La falta de sueño también se ha relacionado con problemas emocionales, como la tristeza y la depresión. Además, el sueño también nos ayuda a mantenernos sanos desde el punto de vista estrictamente físico, ya que enlentece nuestros sistemas corporales para que podamos "recargar nuestra baterías" a fin de afrontar las actividades cotidianas del día siguiente.3-¿Cómo puedo saber si estoy durmiendo lo suficiente?Aunque creas que estás durmiendo lo suficiente, es posible que no sea así. He aquí algunos de los indicadores de que tal vez no esté durmiendo lo suficiente:•le cuesta mucho levantarte por las mañanas.•tiene grandes dificultades para concentrarte.•se quedas dormido en clase.•está triste o incluso deprimido4- ¿Qué es y a que se debe la somnolencia diurna?Las personas con somnolencia diurna excesiva se sienten cansadas durante el día. Los síntomas que no son ocasionados por la falta de sueño o por sueño interrumpido se denominan hipersomnia.Las causas de este problema abarcan:•Afecciones médicas tales como la fibromialgia y bajo funcionamiento de la tiroides.•Mononucleosis y otras enfermedades virales.•Narcolepsia y otros trastornos del sueño.•Obesidad, especialmente si causa apnea obstructiva del sueño.Cuando no se puede encontrar ninguna causa para la somnolencia, se denomina hipersomnia idiopático.Las personas que padecen narcolepsia suelen estar somnolientas durante el día y tienen "ataques" de sueño. Estos ataques les hacen quedarse dormidas de golpe, perder el control muscular o ver imágenes muy reales similares a las de los sueños al dormirse o despertarse. El sueño nocturno puede verse interrumpido, con frecuentes despertares a lo largo de la noche.La narcolepsia puede ser problemática porque quienes la padecen se quedan dormidos sin previo aviso, lo que hace que algunas actividades, como conducir, resulten peligrosas. Unos patrones de sueño tan inusuales pueden afectar a la vida académica, laboral o social de la persona.También se pueden presentar problemas cuando no se mantiene un horario constante de sueño y de vigilia, lo cual sucede cuando se viaja cruzando zonas horarias distintas y con trabajos por turnos en horarios rotativos, particularmente los que trabajan en las noches.Los trastornos que involucran una interrupción del horario del sueño abarcan:•Síndrome de sueño y vigilia irregulares.•Síndrome del desfase horario.•Insomnio paradójico (la persona realmente duerme una cantidad de tiempo distinta a la que cree).•Trastorno del sueño a causa del trabajo por turnos.

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