Aunque internet está plagado de dietas para perder 5 o 10 kilos en una semana, este tipo de dietas milagro, como la Dukan que tuvo su auge en 2013 y 2014, impactan directamente en la masa muscular provocando que el organismo se ralentice.Con el fin de ayudarte a conseguir tus metas, seguir una buena alimentación y perder peso CuidatePlus, de la mano de expertos, te ofrecen algunas dietas que puedes incorporar a tus rutinas para adelgazar, como la la dieta de los Días Alternos, o la Dieta del Vino y el Jamón, elaborada por Rubén Bravo, director del departamento de Naturopatía y Nutrición del Instituto Médico Europeo de la Obesidad, que explicamos a continuación:LUNES: DÍA 1Dieta vino y jamón lunesDESAYUNOPara deportistasCafé con leche desnatada.Una rebanada de pan integral con una tortilla francesa de un huevo entero y dos claras de otro huevo con dos lonchas de jamón ibérico picaditas.Una pieza de fruta.Para hombresCafé con leche desnatada.Una rebanada de pan integral con un chorrito de aceite de oliva extra virgen.Dos lonchas de jamón ibérico.Una pieza de fruta (cualquiera excepto el plátano, el mango y el melón).Para mujeresCafé con leche desnatada.Dos biscotes de pan integral tostado con un chorrito de aceite de oliva extra virgen.Dos lonchas de jamón ibérico.Una pieza de fruta (cualquiera excepto el plátano, el mango y el melón).MEDIA MAÑANAUna pieza de fruta (cualquiera excepto el plátano, el mango y el melón).Dos nueces.COMIDABebida: Una copita de vino tinto, aproximadamente 150 ml. Opción sólo para los hombres.Evitar: Pan.Comida: Berenjena rellena de carne picada (mitad ternera, mitad pollo) rehogada con tomate natural triturado y gratinado con una loncha de queso light.MERIENDAPara deportistasUn yogurt desnatado.Un biscote de pan integral tostado con tomate triturado.Dos lonchas de jamón ibérico.Dos nueces.Para hombresDescafeinado con leche o infusión relax o tila-naranjo.Un yogurt desnatado.Dos nueces.Para mujeresDescafeinado con leche o infusión relax o tila-naranjo.Un yogurt desnatado.Una onza de chocolate negro puro.CENABebida: Una copita de vino tinto, aproximadamente 150 ml. Hombres y mujeres.Evitar: Pan.Comida: Un tazón de caldo de verduras. Dos lonchas de jamón ibérico y 100 gr de sepia a la plancha con ajo y perejil. De postre, una onza de chocolate negro puro.MARTES: DÍA 2Dieta vino jamón martesDESAYUNOPara deportistasCafé con leche desnatada.Una rebanada de pan integral con una tortilla francesa de un huevo entero y dos claras de otro huevo con dos lonchas de jamón ibérico picaditas.Una pieza de fruta.Para hombresCafé con leche desnatada.Una rebanada de pan integral con un chorrito de aceite de oliva extra virgen.Dos lonchas de jamón ibérico.Una pieza de fruta (cualquiera excepto el plátano, el mango y el melón).Para mujeresCafé con leche desnatada.Dos biscotes de pan integral tostado con un chorrito de aceite de oliva extra virgen.Dos lonchas de jamón ibérico.Una pieza de fruta (cualquiera excepto el plátano, el mango y el melón).MEDIA MAÑANAUna pieza de fruta (cualquiera excepto el plátano, el mango y el melón).Dos nueces.COMIDABebida: Una copita de vino tinto, aproximadamente 150 ml. Opción sólo para los hombres.Evitar: Pan.Comida: Acelgas rehogadas con aceite de oliva, ajo y diez piñones. De segundo, cuarto de pollo al horno (sin piel) con un toque de limón.MERIENDAPara deportistasUn yogurt desnatado.Un biscote de pan integral tostado con tomate triturado.Dos lonchas de jamón ibérico.Dos nueces.Para hombresDescafeinado con leche o infusión relax o tila-naranjo.Un yogurt desnatado.Dos nueces.Para mujeresDescafeinado con leche o infusión relax o tila-naranjo.Un yogurt desnatado.Una onza de chocolate negro puro.CENABebida: Una copita de vino tinto, aproximadamente 150 ml. Hombres y mujeres.Evitar: Pan.Comida: Un tazón de caldo de puchero. Dos lonchas de jamón ibérico y una lata de atún en aceite bien escurrida. De postre, una onza de chocolate negro puro.

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