La plancha es un ejercicio isométrico, lo que significa que se trabaja con una tensión constante en la musculatura sin usar una fuerza externa (como pesas, por ejemplo). "En palabras sencillas, en estos ejercicios sostenemos el peso de nuestro cuerpo más la fuerza de gravedad", explica el preparador físico Patricio Rodríguez.En la plancha tradicional los músculos principales que se trabajan son el recto abdominal, oblicuos internos, glúteo medio, recto y bíceps femoral y los hombros, pero a un nivel menor. Es decir, es un ejercicio que hace trabajar todo el abdomen, los muslos y parte de los glúteos."Si crees que sólo haciendo planchas te van a salir 'calugas', saca esa idea de tu cabeza. Sí puedes ver resultados si combinas las variaciones de planchas con una buena alimentación", asegura Patricio. Si solo haces planchas y comes 'normal', se logra una mejor postura, menos dolores de espalda y mayor fuerza en movimientos (como pararse o sentarse), ya que al tener un buen centro o 'core' puedes realizar muchos movimientos cotidianos sin dificultad.Para comenzarRecuerda que la posición es con los codos debajo de los hombros, tronco extendido y tren inferior extendido apoyado en la punta de los pies. Además estas repeticiones puedes hacerlas todos los días al despertar para activar el cuerpo o cada vez que finalices tu entrenamiento.- Empieza haciendo 5 repeticiones de planchas de 20 segundos cada una, estática en la posición que describimos antes. Inhala por la nariz y exhala por la boca, de manera constante y fluida. Descansa entre un minuto y un minuto y medio y repite.- Aumenta el tiempo: 25, 30, 35 segundos, hasta llegar al minuto.- Una vez llegado a ese tiempo, puedes hacer repeticiones de 1 minuto de 4 a 5 veces con un minuto o minuto y medio de descanso entre cada repetición. Si se varían las planchas, mejor, como planchas laterales -son las que te apoyas en un solo codo, levantas la cadera y sostienes con el otro brazo extendido- o con rotación, que es ponerte en la posición de la plancha lateral pero con el brazo que está extendido hacer como que estás volviendo a la plancha tradicional pero cuando estés llegando abajo, volver a subir el brazo.Es bueno variar el tipo de plancha porque el cuerpo se va acostumbrando al tipo de movimiento, y al ir cambiando se 'olvida' el movimiento y hay mayores efectos en el core y oblicuos.

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