Mejorar la digestión: hábitos que evitan las molestias más frecuentes
Nutricionistas con orientación naturista aconsejan cómo dejar de lado la sensación de pesadez y otros malestares típicos.
La digestión es un proceso complejo. Tal vez por ese motivo muchas personas se resignan a tener molestias frecuentes, las minimizan, le restan importancia o hasta llegan a naturalizarlas."La realidad es que no es normal tener un poco de ardor después de comer, sentir el estómago hinchado o alternar períodos de diarrea y estreñimiento. Las molestias se producen por alguna causa y esta puede estar en ciertos hábitos", explica Jordi Sagrera-Ferrándiz, médico naturista y autor del libro "Una digestión perfecta", publicado por la Editorial Integral.Muchas veces, pequeños cambios en las costumbres pueden dar con el bienestar buscado.Médicos consultados por Entremujeres Clarín dan algunos consejos fáciles de implementar.En ritmo slow"En la digestión intervienen varios órganos. Comienza en la boca, con la masticación y la salivación, continúa por el esófago, el estómago y los intestinos, órganos que son ayudados por la vesícula biliar y el páncreas. Si engullimos la comida, sin masticar lo suficiente, los demás procesos se verán afectados. Además, al hacerlo sin prestar atención en ese acto, también lo notaremos", explica Sagrera-Ferrándiz en su libro."Dejar los cubiertos en el plato entre bocado y bocado ayudará a comer más despacio, a masticar bien y a degustar la comida. Lo ideal es que la comida se extienda durante 20 minutos, que es el tiempo que el cerebro tarda en enviar la señal de saciedad", explica Sagrera-Ferrándiz.Un plan completo"La ingesta debe estar dividida en las cuatro comidas principales -desayuno, almuerzo, merienda y cena-. Saltear las comidas y, por consiguiente, juntar más hambre para la siguiente es uno de los errores más frecuentes", aconseja la licenciada en nutrición Patricia Robiano, especialista en nutrición holística y natural.Adelantar el horario de la cena"Hay que tener la precaución de no irse a dormir inmediatamente después de la última comida del día. Siempre dar dos horas de pausa, entre las actividades activas y pasivas", comenta Robiano.Ni muy frío ni muy caliente"Está demostrado que las temperaturas extremas irritan las mucosas digestivas. Cuando se trata de comidas muy frías, el efecto son las molestias intestinales. En cuanto a las bebidas, se recomienda sacarlas de la heladera un rato antes de consumirlas", opina Sagrera-Ferrándiz.
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