Entrenar al aire libre os da la posibilidad de sacarle partido a una jornada en familia, perros y niños... Vamos allá!calentamiento- Calentamiento (Si tenéis tiempo): 5 minutos de calentamiento con rodillas al pecho.¡Empezamos!1. Sentadilla combinada a 2 piernas.Sentadilla-combinada-a-dos-piernas- 4 series y 30 repeticiones."Soltar piernas. Sin descanso."2. Zancada frontal, con el árbol como apoyo: (Es importante que cueste estirar la rodilla, así que abrir lo que necesites las piernas para notar el esfuerzo y que sea efectivo).Zancada-frontal- 4 series (2 por cada lado) y 30 repeticiones"Soltar piernas. Sin descanso."3. Patada trasera, apoyado en árbol: (Pegar todo lo que podáis la rodilla al pecho. Tenéis que notar esfuerzo también en abdomen).Patada-trasera- 4 series (2 por cada lado) y 30 repeticiones.4. Abdomen isométrico, apoyando piernas en árbol: (Se puede hacer a 2 piernas o apoyando solo una y cambiar a la otra, pasados unos seg. Es IMPRESCINDIBLE que mantengáis la espalda recta para que sea efectivo y evitar haceros daño.- 4 series de 30 segundos o 1 minuto (por cada pierna).Bueno amigos, que tengáis una súper semana. Nos vemos el jueves con nuevo post y el miércoles os espero en 'El Hormiguero 3.0', con mi sección #LaÚltimaSuperviviente . Esta vez tocará, como sobrevivir a un salto del tejado de un edificio a otro. ¡Ya os contaré!

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