Alimentación balanceada.Una alimentación saludable, variada en alimentos, equilibrada y adecuada en macro y micronutrientes es clave para que la madre posea una buena salud y por ende su hijo(a). "También es un factor importante para que la lactancia materna sea exitosa, ya que ayuda a reducir el impacto emocional y físico que conlleva tener un hijo(a)", dice la nutricionista Andrea Pacheco.Una buena alimentación incluye:-Al menos dos platos de verduras y tres porciones de frutas al día, para obtener fibra dietética, vitaminas y minerales esenciales en esta etapa.-Una ingesta adecuada de calcio: productos lácteos naturales sin grasa (descremados), almendras, sésamo y jurel, este último destacado por su alto contenido de este mineral.-Reemplazar proteínas de origen animal al menos 2 veces a la semana por legumbres (porotos, lentejas y garbanzos), ya que ofrecen proteínas de alto valor biológico y son una buena fuente de fibra dietética.-Consumir pescado dos veces a la semana, cocinado al horno o vapor, ya que entrega omega 3, necesario para el desarrollo intelectual del niño.-Evitar consumo de alimentos procesados y dar énfasis a los alimentos naturales.-No consumir alimentos ricos en azúcares simples, grasas saturadas y trans.-Beber al menos 2 litros de agua y máximo 3 para ayudar a la hidratación de la madre que esté lactando.Apego.La matrona Camila Constenla explica que el apego materno inmediato es el inicio de la integración madre-hijo(a). Existe evidencia de que se logra un mejor establecimiento de la lactancia materna exclusiva en aquellos recién nacidos que tienen apego materno inmediato y logran sus primeras succiones dentro de los primeros 60 minutos de vida. A su vez, la lactancia materna favorece el apego seguro, ya que además de alimento para el cuerpo, es consuelo, contacto físico y amor.Importante: Lo ideal es que la mujer embarazada o que esté planificando su embarazo logre educarse y obtenga información correcta de profesionales capacitados en el tema con antelación al período de lactancia.HierroLa nutricionista Andrea Pacheco (www.nutriberryconsciente.cl) explica que durante el embarazo los requerimientos de este mineral se duplican o triplican por la expansión del volumen eritrocitario, es decir, del tamaño de los glóbulos rojos en la sangre. Esto se debe a que se producen depósitos de nuevos tejidos y de la placenta. Es importante que desde la etapa de gestación la madre reciba educación alimentaria y suplementos adecuados. Es ideal que estos suplementos se administren hasta los tres meses posparto para así recuperar el hierro de los depósitos de la madre y evitar la posibilidad de anemia.

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