Dr. Bernardo “Cacho” Gandini
“Te agarraron con las manos en la masa”… La longevidad, recomendaciones con respaldo de la ciencia… 3ª Entrega
Los hábitos saludables pueden cambiar la forma en que envejecemos. La evidencia científica no respalda algunas acciones en esa búsqueda de la inmortalidad de algunas personas. Los expertos creen que se pueda llegar a los 90 o 100 años en buenas condiciones físicas y mentales, mediante hábitos cotidianos; quizá se deba abandonar la búsqueda mágica e invertir en una vida saludable. El director científico del Instituto Nacional del Envejecimiento de Estados Unidos propone los consejos de los geriatras.
1 - Muévete más. El ejercicio reduce el riesgo de una muerte prematura. Mantiene al corazón y al sistema circulatorio sano y protege de enfermedades crónicas que afectan el cuerpo y la mente. Fortalece los músculos y reduce los riesgos de caídas. El mejor ejercicio será cualquier actividad que disfrutes y a la que puedas apegarte.
2 - Come más frutas y verduras. Comer con moderación y menos alimentos procesados. La dieta mediterránea con productos agrícolas frescos, además de cereales integrales, legumbres, frutos secos, pescado y aceite de oliva reduce el riesgo de padecer cardiopatías, cáncer, diabetes y demencia. Mantener un peso saludable es importante.
3 - Duerme lo suficiente. El sueño desempeña un papel fundamental en el envejecimiento saludable. El sueño tiene mayor importancia para la salud del cerebro: un estudio de 2021 descubrió que las personas que dormían menos de cinco horas por noche tenían el doble de riesgo de desarrollar demencia. A medida que las personas envejecen, necesitan dormir más en lugar de menos.
4 - No fumes ni bebas demasiado. Beber más de una copa al día, en el caso de las mujeres, y dos, en el caso de los hombres y quizá incluso menos, aumenta el riesgo de cardiopatías, enfermedades hepáticas y siete tipos de cáncer.
5- Atiende tus dolencias crónicas. Casi la mitad de los adultos tiene presión arterial elevada, el 40% tiene colesterol alto y más de un tercio padece prediabetes.
6 - Dale prioridad a tus relaciones sociales. La salud psicológica suele quedar relegada a un segundo plano con respecto a la salud física. El aislamiento y la soledad son perjudiciales para nuestra salud como el tabaco y riesgo mayor de demencia. Según el Estudio de Harvard, las relaciones sólidas son el mayor predictor del bienestar. ¿A cuántos amigos o familiares ha visto en la última semana?
7 - Una mente positiva. El optimismo se asocia a un menor riesgo de enfermedad cardiaca que las pesimistas. Los optimistas suelen tener hábitos más saludables e índices más bajos de algunas enfermedades crónicas.
Si tuvieras que elegir una práctica saludable para la longevidad, “elige alguna actividad física”. “Si no puedes realizarla, enfócate en ser positivo”.
QUERIDOS LECTORES: Es posible intentarlo, no cuesta tanto y hace bien.
“Nunca te burles gratis. Eres un comediante, no un político”
Jo Soares