Ansiedad al finalizar las vacaciones, manejo adecuado…

El contraste entre la vida anterior y actual, sumado a cambios experimentados por la persona y
su entorno, puede provocar un shock cultural interno. Las expectativas a partir de los
recuerdos no coinciden con la realidad actual, lo que deriva en una reinterpretación
emocional abrumadora.
Factores favorecedores: rutinas provocando sensación de encierro, dificultando la
expresión de identidad que ha construido lejos del entorno familiar. Se denomina
“regresión de roles”: vínculos familiares o de amistad tienden a situar en papeles antiguos,
ignorando evolución y generando desconexión con versión actual. Detonantes frecuentes
son juicios o preguntas sobre vida personal o profesional, causando incomodidad o
reacciones defensivas, conflictos pendientes o desacuerdos antiguos, que reaparecen y
aumentan tensión emocional. Esto suele intensificarse al reencontrarse con personas con
diferencias no resueltas. Estrategias para afrontar el regreso: 1.- Ajustar expectativas:
Anticipar que el reencuentro no será perfecto, ayuda a manejar posibles decepciones. 2.-
Mantener una actitud abierta: Afrontar el regreso con curiosidad, facilita una mayor
receptividad y flexibilidad ante el cambio. 3.- Identificar factores desencadenantes:
Reconocer situaciones, lugares o personas que despiertan emociones intensas permite evitar
ciertos escenarios o prepararse mejor para afrontarlos. 4.- Limitar el consumo de alcohol:
Reducir o evitar el alcohol puede prevenir tensiones adicionales en ambientes
potencialmente conflictivos. 5.- Reservar tiempo para uno mismo: Dedicarse momentos de
autocuidado, como pasear o disfrutar de una actividad gratificante, contribuye al equilibrio
emocional y sostiene la autenticidad personal. 6.- Mantener el vínculo con la vida actual:
Continuar en contacto con amigos o personas cercanas de la vida habitual, a través de
mensajes o llamadas, la conexión con el presente, resulta beneficioso. 7.- Explorar y
registrar las emociones: Escribir pensamientos y sentimientos antes, durante y después del
regreso ayuda a procesar lo vivido y facilita futuras visitas con mayor conciencia. 8.-
Centrarse en los aspectos positivos: Poner el foco en lo valioso y gratificante del retorno,
evitando centrarse únicamente en recuerdos negativos. 9.- Ser auténtico: Elaborar una lista
de afirmaciones de identidad (“yo soy…”) refuerza la autenticidad y actúa como antídoto
ante la tendencia a proyectar una imagen idealizada frente al entorno familiar, promoviendo
la autocompasión y la honestidad personal.
QUERIDOS LECTORES: En algunos casos, la ansiedad relacionada con el regreso puede
aparecer antes del retorno, afectando el sueño, el apetito o el funcionamiento diario. Los
especialistas advierten que, si el malestar provoca agotamiento semanas antes de volver,
conviene consultar a especialistas para abordar la situación y evitar que la ansiedad impida
disfrutar la estadía.

“Porque a veces la paz, pesa más que la razón”

Séneca