Dr. Bernardo “Cacho” Gandini
“Camarón que se duerme se lo lleva la corriente…” 8ª Entrega
Cómo mejorar la concentración…
En un día habitual, muchas personas revisan su teléfono hasta 100 veces, reciben innumerables notificaciones y se enfrentan a una gran cantidad de información. Entre redes sociales, correos electrónicos y mensajes, es fácil perder la concentración en tareas cotidianas, como trabajar, estudiar, leer un libro o cocinar. En este contexto de sobrecarga informativa, la Escuela de Medicina de Harvard y otros expertos han enfatizado que mejorar la concentración es posible, y es esencial para el bienestar mental y la eficiencia en la vida diaria. Se proponen las siguientes técnicas para desarrollar y mantener la atención, ayudando a reducir el impacto de las distracciones: 1.- Mindfulness: dominar el arte de estar en el momento presente; esta técnica se basa en aprender a llevar la mente al momento presente, lo que requiere una práctica continua. Esto implica observar las sensaciones, los pensamientos y el entorno sin reaccionar ni juzgarlos; recomiendan empezar con ejercicios de respiración: sentarse en un lugar tranquilo, cerrar los ojos y concentrarse en la respiración, observando cómo entra y sale el aire de los pulmones. En estos momentos, es posible que surjan pensamientos o distracciones, dejarlos pasar sin enfocarse en ellos; si se realizan de 5 a 10 minutos al día, ayudan a reducir el estrés, mejorar la calidad del sueño y fortalecer las conexiones cerebrales responsables de la atención. 2.- Entrenamiento cognitivo: Se basa en desafiar al cerebro con tareas que requieren enfoque y agilidad mental. Sugieren usar juegos de computadora o aplicaciones de entrenamiento mental diseñadas para mejorar la atención y la rapidez de respuesta; rompecabezas y tareas de cálculo rápido, aumentan la atención sostenida. Realizarlos durante 10 a 15 minutos varias veces a la semana. 3.- Cuidar el estilo de vida para una mente alerta y atenta; recomiendan tres pilares fundamentales: .- Descanso adecuado: 7 y 8 horas cada noche. .-Ejercicio físico regular: 150 minutos de actividad aeróbica semanal, como caminar, nadar o hacer ciclismo. .- Dieta equilibrada: llevar una dieta nutritiva, especialmente la dieta mediterránea, tiene múltiples beneficios para el cerebro. Esta dieta incluye frutas, verduras, pescado, frutos secos y aceite de oliva. 4.-Realizar una sola tarea a la vez (Single-Tasking); se recomienda asignar intervalos de 30 minutos para cada tarea, evitando las distracciones durante ese tiempo.5.- Identificar y controlar factores que afectan la concentración: Algunos de estos factores incluyen el consumo excesivo de alcohol, la exposición continua a información no relevante o sobrecarga informativa, los efectos secundarios de ciertos medicamentos y condiciones de salud como el estrés crónico, la depresión o los trastornos del sueño.
QUERIDOS LECTORES: Mantener estos factores bajo control a través de un estilo de vida saludable y la práctica de mindfulness puede prevenir las distracciones y mejorar el enfoque mental.
“En todo encuentro erótico hay un personaje invisible y siempre activo: la imaginación” Octavio Paz