Dr. Bernardo “Cacho” Gandini
“La ropa sucia se lava en casa…”
Estrategias para no sufrir los días domingo…. 1ª Entrega
Los sentimientos de ansiedad, temor o inquietud que surgen frente a la nueva semana laboral, son preocupantes. El domingo al atardecer suele ser un momento de inquietud y desasosiego. La ansiedad del domingo por la noche y el malestar del lunes por la mañana, es un problema que se ha agudizado. Un nuevo estudio Comportamiento Organizacional y Gestión de Recursos Humanos de la Universidad de Exeter, Reino Unido, ha descubierto que muchos empleados experimentan los llamados “sundayscaries” o “miedos del domingo”. De los resultados y conclusiones de la investigación surgieron estas recomendaciones o TIPS:
1.- Establecer límites, desconectarse de las comunicaciones laborales y dedicarse al ocio y descanso. 2.- Planificar las actividades del domingo, como si fuese un día viernes o sábado, “sin contar con irse a dormir temprano porque al otro día hay que madrugar”, pero considerando las horas de sueño necesarias. 3. Priorizar el sueño, el movimiento y la alimentación saludable. Cumplir las 8 horas de sueño; no cambiar mucho los horarios del almuerzo, no más de una hora y media, ni de la cena. 4. Crear una rutina de domingo por la noche. Mirar la serie favorita o preparar una comida especial. Nuestros cuerpos y mentes aman la coherencia y la rutina. 5. Cambiar la forma de pensar sobre el fin de semana. Tratar el fin de semana como unas mini-vacaciones, tendiendo a realizar actividades más estimulantes, para regresar el lunes al trabajo con más energía y satisfacción. 6. Rediseñar los lunes. Es probable sentirse más deprimido el primer día de la semana porque no podemos hacer lo que nos gusta, no podemos estar con personas que son importantes para nosotros. Introducir cambios simples, programar un almuerzo con alguien querido podría marcar la diferencia. 7. Visualizar un domingo mejor. Imaginarse pasar el día tranquilo en la mente, las imágenes positivas pueden hacer que se calme y aumente el bienestar. 8. Hacer ejercicio. El movimiento es un antidepresivo natural, ayuda a estimular las hormonas de la felicidad que hacen sentir bien. 9. Crear una lista de tareas pendientes para el lunes. Antes de irse a la cama, anotar las cosas más importantes para hacer el lunes por la mañana. Esto puede ayudar a liberar preocupaciones y organizar los pensamientos para conciliar el sueño fácilmente. 10. Buscar ayuda profesional: si la angustia es severa o persistente, una consulta en Salud Mental, puede brindar herramientas y apoyo para afrontarlo saludablemente.
QUERIDOS LECTORES: Lo empecé a vivenciar desde la escuela primaria, en mi época los deberes más complejos eran los viernes, lo que determinaba en algunos casos, como el mío, la búsqueda de soluciones mientras la mayoría descansaba. Con dedicación y algunas de las sugerencias, utilizadas empíricamente, pude revertir progresivamente esas marcas y mandatos, inadvertidamente dañinos.
“El silencio es uno de los argumentos más difíciles de rebatir”
Josh Billings
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