Organizaciones de salud recomiendan modificar ciertos hábitos nocturnos para prevenir
molestias vertebrales y mejorar el bienestar general. Existe un consenso entre los
especialistas: dormir boca abajo es una de las posturas menos recomendadas; puede
provocar dolor de espalda, molestias en el cuello y los hombros. La Sleep Foundation como
la Cleveland Clinic coinciden en que esta posición, adoptada por menos del 10% de las
personas, representa un riesgo para la alineación de la columna y el bienestar general. Se
sugiere que dormir de lado o de espaldas es preferible para mantener la postura natural de la
columna y reducir el dolor, según las recomendaciones recogidas por ambos organismos. El
dormir boca abajo es perjudicial para la espalda, porque el torso se hunde más en el colchón
debido a su peso, lo que provoca que la espalda se arquee y la columna pierda su alineación
natural. Esta desalineación genera tensión y estrés en la zona lumbar, lo que puede
traducirse en molestias y dolores al despertar. Además, la necesidad de girar la cabeza hacia
un lado para poder respirar mientras se duerme, obliga a mantener el cuello en una posición
forzada durante horas. Esta torsión prolongada puede causar dolor cervical y, en algunos
casos, sensación de hormigueo o adormecimiento en los brazos debido a la compresión de
nervios y vasos sanguíneos. La postura también suele implicar que los brazos se eleven o se
coloquen bajo la almohada, lo que mantiene la articulación del hombro en tensión y puede
derivar en problemas como lesiones del manguito rotador. La Sleep Foundation advierte
que esta posición favorece la aparición de arrugas faciales, ya que la piel permanece
presionada y estirada contra la almohada durante toda la noche. En el caso de las mujeres
embarazadas, los riesgos se incrementan: a medida que avanza la gestación, resultando
incómodo y dificulta el descanso. Las mejores posturas son, dormir de lado, especialmente
con una ligera flexión de las rodillas y una almohada entre ellas, ayuda a mantener la
alineación de la columna y reduce la presión sobre la zona lumbar; es la más popular entre
la población, también contribuye a aliviar el dolor de espalda y puede ser beneficiosa para
quienes sufren de ronquidos o apnea del sueño. Dormir de espaldas es la segunda opción
más recomendada. Esta posición distribuye el peso corporal de manera uniforme y facilita
que la columna permanezca en una posición neutra. Para optimizar sus beneficios, la Sleep
Foundation sugiere colocar una almohada bajo las rodillas, lo que ayuda a mantener la
curvatura natural de la espalda y previene el arqueo excesivo de la zona lumbar. Sin
embargo, la Cleveland Clinic advierte que dormir de espaldas puede aumentar el riesgo de
ronquidos y apnea del sueño en algunas personas.
QUERIDOS LECTORES: Estos consejos prácticos para mejorar la postura al dormir
pueden evitar malos despertares.

“Las expresiones no expresadas nunca mueren, son enterradas vivas
y surgirán más tarde de formas más desagradable”

Sigmund Freud